健身房常见厌氧设备解释

对于初次进入健身房的新手来说，他们一开始什么都不懂，只是盲目地看看别人怎么做，然后就跟着做。这种想法是错误的。让我先带大家看看健身房里一些常用的无氧器械以及如何使用这些器械。感兴趣的朋友不妨和小编一起去看看！

1、哑铃。哑铃是我们熟悉的无氧器械之一。哑铃是一种简单的用于增强肌肉力量训练的器械。其主要材质是铸铁，有些还包裹着一层橡胶。事实上，对于不去健身房的人来说，在家从一对哑铃开始也是不错的选择！

2、杠铃。杠铃也是健身房里常见的器械之一。它是由铁质支架和杠铃片组合而成。杠铃是核心运动训练器械，也用于举重。这是一种重量训练。杠铃训练器械用于提高肌肉力量训练。你也可以使用杠铃进行核心训练，以增强整体协调性。

3、高位下拉器。在流行的健身器材上，高位下拉器当仁不让！男士练习它，可以拥有宽阔的背部！女士练习它，可以使姿态挺拔！它通过模拟引体向上模式来训练背部，如果你引体向上无法做到身体向上，那么你不应该错过这个器械。此外，高位下拉器可以通过更换不同的杠杆和握距来细化不同的背部肌肉群。高位下拉和引体向上还是有区别的。引体向上是固定横杠，肱桡肌和肱二头肌的激活程度相对较高；高位下拉是拉动横杠，肱三头肌长头和后三角肌的激活程度更高。

4、蝴蝶夹胸训练器。蝴蝶夹胸训练器之所以这么命名，是因为它看起来像两对蝴蝶翅膀。蝴蝶夹胸是一种用于夹胸的机械设备。主要锻炼胸肌，主要是胸大肌，勾勒出胸缝，使你的胸肌更加明显。蝴蝶机还有一个神奇的动作，那就是反向蝴蝶机飞鸟。它的训练重点是三角肌后束。

5、腿屈伸训练器。坐姿腿屈伸器主要训练大腿前侧。它很简单，即使是初学者也很难出错。它是一种独立的单关节练习。这大家都知道，在健身房比较流行。。有氧运动可以减脂，只有力量训练才能练就完美身材。